Strategier för att möta svåra känslor

Att bemöta svåra känslor är en konst. Det är lätt hänt att vi tappar fattningen och säger eller gör saker som vi behöver ångra oss för. Och ibland så gör och säger vi saker som är mycket skadliga för våra relationer och därför även för oss. Det är därför av stor vikt att vi behärskar strategier som förhindrar att vi tappar fattningen. 

Det som behövs är alltså praktiska, genomförbara, enkla och effektiva strategier hur man kan bemöta besvärliga känslor, dvs, känslor som vi har svårt med att härbärgera. Man pratar också om att öka vårt "toleransfönster", dvs. vår förmåga att reglera våra känslor.

Att kunna reglera våra känslor har ofta att göra med vår förmåga (eller oförmåga) att explicit (medvetet) eller implicit (omedvetet) vara intonad till våra egna känslor. Man talar om introception, självobservation och mentalisering. Mindfulness är t.ex. en form av explicit introception. Vi riktar medvetet vår uppmärksamhet på vad som händer i vår kropp och i vårt sinne. Medvetenheten gör att vi utökar vårt toleransfönster. 

Strategin innebär att vara medvetet närvarande och nyfiket inlyssnande mot de känslorna som kommer och går.

En liknande teknik används förresten som smärthantering inom barnafödande, den kallas då "dyktekniken". Istället för att försöka att vilja få bort smärtan andas man igenom värken och försöker slappna av in i den. 

Jag kallar tekniken därför också "emotionell dykteknik". Jag lärde mig tekniken även av en meditationslärare. Då hette den "associated inquiry" . Man slappnar av in i känslan, även om den är jobbigt, man blir liksom medvetet ett med känslan utan att agera på eller mot den. Man låter den skölja över en som en våg - och kommer ut på andra sidan. Bara "vara medvetet med" känslorna hjälper redan. Du behöver inte "fixa" känslorna. Det är som att "vara med" ett barn som är upprörd - din närvaro lugnar systemet.

Här kommer en kort bruksanvisning om

ATT HANTERA SVÅRA KÄNSLOR

1. Andas uppmärksamt

Ta tre djupa andetag. Uppmärksamma inandning och utandning. Känn din andning.

2.  Känn känslan

Rikta din uppmärksamhet mot känslan i kroppen.

Benämn känslan om möjligt, eller nöj dig med “att vara med” känslan.

Var i kroppen känner du känslan ( t.ex. bröstkorg, mage, ansikte) ?

Hur känns den ( t.ex. varm, bultande, tryckande, kokande)?

Flyttar den runt?

3. Tillåt känslan

Låt känslan få vara precis som den är, utan att försöka förändra, trycka undan eller ta bort den på något sätt.

Du kan säga: “Jag låter känslan få vara som den är….”

4. Vänta ut känslan

Låt känslan få ha sin gång - utan att reagera. Som en våg som sköljs upp på land. Bara vänta och lägg märke till hur det känns när den ebbar ut. Du kan säga: “Jag bara väntar ut den….”

5. Välj handling

Först när känslan “ebbat ut” är det läge att bestämma sig för vad du ska göra.

Auf Deutsch->